Daugelis sveikos gyvensenos metodikų yra visiems puikiai žinomos ir iš pažiūros savaime suprantamos: jei norite numesti svorį, mažiau valgykite ir daugiau sportuokite; jei siekiate turėti daugiau energijos, daugiau miegokite; norėdami išvengti dehidratacijos, gerkite daugiau vandens. Tokių patarimų yra daugybė ir didžioji jų dauguma yra įprasti. Tačiau yra ir pakankamai neįprastų patarimų, kurie jus netgi suglumins.

Gerkite kavą, kad geriau nusnūstumėte

Japonijoje atlikto tyrimo duomenys parodė, kad žmonės, kurie suvartojo apytiksliai 200 mg kafeino (kiekis, kuris yra 1-2 puodeliuose kavos) ir nedelsdami nusnūsdavo 20 min., jautėsi kur kas labiau susikaupę ir spręsdami kompiuterinius testus pasirodė geriau už tuos, kurie tiesiog nusnaudė.

Norėdami turėti sveikus dantis, nevalykite jų po valgio

Vos tik pavalgę, nepulkite valyti savo dantų. Tai ypač svarbu, jei vartojote ir tam tikrų gėrimų, kurie yra rūgštūs. Žinoma, rūgštumo gali būti ir maiste, kurį vartojate. Todėl suvalgius citrusinių vaisių, pomidorų padažo, išgėrus sportinių gėrimų ar limonado (tiek dietinio, tiek ir įprastinio) – galima susilpninti dantų emalį. Todėl jei norite išsivalyti dantis, tai darykite po valgio praėjus bent 30 ar 60 min.

Kad valgytumėte rečiau – valgykite sočiau

Suvalgyti 100 kalorijų turintį batonėlį gali būti labai viliojantis sprendimas, tačiau greičiausiai tai tik dar labiau sužadins jūsų apetitą. Jei valgysite nedidelius kiekius angliavandenių, padidinsite cukraus kiekį kraujyje, o tai reiškia, kad angliavandenių norėsite dar daugiau. Todėl vietoje tokių užkandžių, kur kas geriau rinktis baltymus ir riebalus (kalbame apie geruosius riebalus), kurie leis jums greičiau pasijusti sotiems ir ilgiau nejausti alkio.

Kai esate pavargę, nevartokite energetinių gėrimų

Energetiniuose gėrimuose yra iki penkių kartų daugiau kafeino nei kavoje, tačiau energijos padidėjimas nėra toks didelis, o šalutiniai efektai labai aiškiai išreikšti ir sunkūs (padidėjęs nervingumas, nestabilumas, širdies permušimai ir kt.). Taip pat energetiniuose gėrimuose dažnai būna didelis kiekis taurino – centrinės nervų sistemos stimulianto. Jau nekalbant apie tai, kad vos vienoje skardinėje gali būti net 50 g. cukraus. Saldus gėrimas greitai, tačiau tik trumpam padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl neilgai trukus jūs vėl galite norėti naujo energetinio gėrimo.

Jei jaučiatės patinę, gerkite daugiau vandens

Tai iš pirmo žvilgsnio gali skambėti labai neįprastai, tačiau jei jūsų kūnas yra patinęs ar paburkęs, vanduo gali būti labai puikus pagalbininkas. Be to, nereikia pamiršti, kad tokie nemalonūs sveikatos sutrikimai gali būti sukelti ir dehidratacijos.

Gerkite karštą arbatą, kad atsigaivintumėte

Jau seniai žinoma, kad karšta arbata gali padėti atsigaivinti. Tai reiškia, kad vietoje to, jog karštą vasaros dieną gertumėte šaltus gėrimus, turėtumėte gerti karštą arbatą (pvz., žaliąją). Kai mūsų organizmas pajaučia temperatūros pokyčius, padidėja prakaitavimas. Tuomet, kai prakaitas pasišalina per odą, jūs natūraliu būdu atvėstate.

Išmanūs technologiniai prietaisai padeda sveikai gyventi

Kaip bebūtų, išmaniosios šiuolaikinės technologijos padeda, todėl jei norite gyventi sveikiau ir nepamiršti kasdienės sveikos gyvensenos rutinos, pasidomėkite, kokius prietaisus galite naudoti. Pastaruoju metu labai sparčiai populiarėja išmaniosios apyrankės Fitbit, todėl įsigiję tokį prietaisą, ne tik pasieksite geresnių rezultatų, tačiau tai darysite ir kur kas lengviau.

Treniruokitės, kai esate pavargę

Nustatyta, kad vos 30 min. treniruotė gali padidinti energijos lygį ir pagerinti nuotaiką, todėl, kai jaučiatės pavargę ir esate išsekę, nevenkite sporto. Šokite į savo sportbačius ir lėkite pabėgioti – neilgai trukus jausitės puikiai.